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竞彩预测:中老年人注意,4大行为是养生路上的“大坑”,建议知晓

竞彩预测:中老年人注意,4大行为是养生路上的“大坑”,建议知晓

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2022-09-09 20:21 小肆说健康

现在的中老年人都有养生意识,生活中很注意保健身体,但是因为认知有限,很多人没有抓住养生的精髓,文中提到的五种行为不仅不能养生,还有可能带来健康危机,需要大家重视。

第一大行为【错误的晨练】

晨练时间过早

老年人睡眠少,早晨很早就醒来了,在家里没什么事,于是喜欢早点去广场、去公园晨练。甚至四五点天还没亮就出门了。

可能有人说晨练不就是要趁早吗?而且现在是夏天,早晨温度不低,天亮得也早,运动能有啥问题?

人体生物钟有规律,血压从晨起后呈上升趋势,10点后慢慢下降,而中老年人的血管缺乏弹性,规律已经被破坏,大多数人的血压处于不稳定状态。晨起后立刻出去锻炼对心脑肾的伤害很大,出现中风、脑梗的风险很高。

另外,中老年人关节不太好,从睡眠状态苏醒后关节有点僵硬,不适合爬楼、长途步行,或者进行剧烈运动,容易损伤韧带和关节。

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把晨练当任务

老年人也有攀比心理,看到别人都去晨练,自己也要去,而且要去得更早,还把晨练当任务,规定自己每天必须要走多少步、跑多长时间,不顾及身体条件。哪怕外面天气不好,不适合运动,也会坚持外出。这种心态不可取,越多越好早已成为过去式。

关于步数:《柳叶刀公共卫生》研究表示,不到六十岁的人,每天可走8000步,超过六十岁的人,每天走6000步即可,过度无益。

关于跑步:哈佛大学附属麻省总医院研究表示,老年人每天坚持慢跑12分钟,既可对心脏、心血管产生有利影响,还可改善代谢,降低体重指数。

对于老年人来说,不要长时间窝在家里,用走路、骑车代替坐车,每天适当散步已经能改善身体健康,没有必要和别人进行攀比。

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